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护航当打之年,正念轻松解压

发表时间:2020-07-18 09:34

护航当打之年

              正念轻松解压

武汉市洪山区明泽社会工作服务中心

7月16日上午,明泽社工开展了“护航当打之年”一线抗疫人员心理舒缓小组的第二节,本节小组以正念为服务核心,通过专业社会工作的介入,带领社区工作人员学会如何在纷繁复杂的工作和生活中寻找轻松快速且有效的解压。

活动在轻松愉快的“搭建扑克塔”热身游戏中展开。社工分发给大家一副扑克牌,要求在十分钟之内尽力将扑克塔搭建得高。一开始大家都在观望,在社工的鼓励和引导下逐渐地融入游戏,最后群策群力搭建起一个稳固的七层扑克塔。看到共同努力建起的“高塔”,现场氛围也变得活跃起来。

接下来,社工用简单易懂的方式向大家介绍了什么是“正念”,并选择正念场景中最安全、最基础的“三分钟呼吸空间练习”和“聆听正念练习”进行体验。

随着舒缓的钢琴琴声,社工语言引导大家开始“三分钟呼吸空间练习”。“三分钟呼吸空间练习”是由牛津正念中心Mark Williams教授及其同事制定、正念认知疗法中最重要的练习。它只需要你从忙碌的一整天中撷取三至五分钟,将一直投注在外的注意力带回来,重新关注自己的内在体验,与身心重新联结,带着一份拓展的觉知与更大的世界相联。

“只要我们醒着,无论是在哪里、在做什么,就会一直沉浸在声音的交响乐中。很多时候,我们的注意力都专注于其他事情上,大脑就会让声音退到觉知的背景中。正念聆听让我们有意识地把注意力放到声音上,让声音从觉知的背景中走向前景。这个练习能够让充满着念头和情绪的大脑稍微切换一下关注的对象,转而去关注声音,可以让自己放松……”在社工语言引导下,大家再一次随着音乐声体验聆听正念。

通过两个入门的正念练习,让大家有了不一样的心理解压体验。有的社区工作人员表示,做完这两个练习之后感觉身体放松了很多;也有的社区工作人员说,做完练习明显感觉到困意。为了让大家能够在生活中正确地使用正念练习放松自我,社工还给大家发放了专业的正念练习手册,并说明使用方法。

目前,由武汉市洪山区明泽社会工作服务中心承接的“阿里公益·五社一心·爱满江城”武汉市心理疏导社会工作服务项目之洪山区珞南街道博苑社区“疫路上有你”心理疏导社会工作服务项目已经落地运营了一个多月的时间,在街道和社区的支持下进展顺利,获得了服务对象的肯定。